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该影片讲述了一个东北小人物“黄粱”的故事。男主人公黄粱是一名物业经理，由演员姜超饰演。片中，黄粱有一位帮他解决麻烦的兄弟“大伟”、一位保安小跟班“锁子”、一位教育咨询师的前妻、一位爱慕着他的老同学。电影运用了蒙太奇的手法嫁接了主角的梦，在轻喜剧风格引发的欢乐中让人若有所思。。小镇青年孔令丰在赢得当地一场搏击比赛后，用积攒的奖金作为路费溜出家门，来到大城市追求自己的搏击梦想。他请求昔日的冠军聂波做自己的教练，虽然与拳手战败，但孔令丰却赢得了大家的敬意，聂波反而同意孔令丰留在了自己的俱乐部一边打工一边练习搏击。深夜，孔令丰救下被流氓骚扰的小彤，两人结识，并在小彤的介绍下，得到了一份超市搬运工的工作。孔令丰与小彤渐生情愫，平日更加刻苦训练。却没想到等待着自己的是一次次困境。聂波不同意小彤与孔令丰继续恋爱，劝孔令丰放弃这份感情，师徒俩之间剑拔弩张起来。然而此时，小彤却出了车祸了。孔令丰坚持不懈，冲破了内心的牢笼，最终不仅赢得金腰带，更收获了属于自己的爱情、亲情和友情！。